Chiar daca iarna oferta de legume si de fructe nu este la fel de bogata ca in restul anului, mizeaza pe citrice, pe morcovi si pe kiwi, care energizeaza si vitaminizeaza organismul. 

Un alt element important de care ai nevoie pentru a te pune pe picioare dupa raceala sau gripa este magneziul, prezent in mere, smochine, sfecla rosie, cartofi, telina, ficat si ovaz. Aceasta substanta este indispensabila pentru a transforma hrana in energie, iar carenta ei poate accentua senzatia de oboseala. Pentru o mai buna absorbtie a magneziului, ai grija sa nu-ti lipseasca din dieta alimente bogate in acid folic: legume verzi, banane, portocale, migdale, lapte.