Proteinele, legumele, lichidele sunt esentiale pentru a trece mai repede de episoadele de raceala si gripa. Carnea de pui, de peste, produsele lactate, ouale si nucile sunt sursele cele mai bune de proteine. Un exemplu de mancare poate fi supa de pui. Pe langa faptul ca e hranitoare si hidratanta, are efecte anti-inflamatoare. Un nutrient care ajuta sistemul imunitar sa lupte cu infectiile este si glutationul. Acest antioxidant puternic se gaseste si in crucifere precum broccoli sau varza. Pentru cei care il suporta, si usturoiul are efecte antimicrobiene. Supele traditionale de gaina sunt hranitoare si descongestioneaza caile respiratorii.